ممارسة الرياضة بانتظام هي ركيزة أساسية لنمط حياة صحي. سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو تحسين صحتك العامة أو تشعر بالتحسن فحسب ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في تحقيق أهدافك والمزيد. في هذه المقالة ، سوف نستكشف فوائد التمارين المنتظمة وكيف يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية.
فوائد الصحة البدنية
هناك عدد من الفوائد لممارسة الرياضة بانتظام. سنرى بعضها في هذا القسم.
1. إدارة الوزن.
يمكن أن يساعدك الانخراط في التمارين المنتظمة في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة في مخزون الدهون في الجسم أثناء بعض التدريبات المتواترة عالية الكثافة (HIIT) ، وعندما تضيف أنواعًا أخرى من التمارين مثل رفع الأثقال ، فإنك ستفعل ذلك. زيادة كتلة العضلات الهزيلة. هذا يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن واكتساب كتلة عضلية بمجرد ممارسة الرياضة بانتظام. تم ربط زيادة كتلة العضلات أيضًا بطول العمر وزيادة خفة الحركة في سن الشيخوخة. ستعمل التمارين الرياضية أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على إنفاق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. هذه الميزة بالذات من التمرين مطلوبة بشدة خاصةً من قبل الكثيرين خلال فصل الصيف.
2. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 ومرض الزهايمر وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان. لوحظ انخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والبروستاتا والثدي عن طريق ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة أعراض الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
3. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقوية عضلة القلب وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. تعمل عملية رفع معدل ضربات القلب أثناء التمارين على تدريب عضلات القلب لتكون أقوى وأكثر فاعلية في دورها في تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يعمل هذا على توصيل الأكسجين بشكل أسرع ، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية ، ويعمل على التخلص من كل لويحة قد تسد الشرايين.
4. زيادة القوة والقدرة على التحمل.
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في بناء القوة والقدرة على التحمل. هذه فائدة جديرة بالثناء لممارسة الرياضة. يقويك ويجعلك أقل ضعفًا في الجسد والعقل. سترى نفسك تزداد قوتك ، ويمكنك الآن القيام بالأشياء التي لم تكن قادرًا على القيام بها جسديًا. ستعمل التمارين الرياضية على تحسين قدرتك على أداء الأنشطة اليومية وتقليل مخاطر الإصابة.
فوائد التمرين في الصحة العقلية
1. تقليل التوتر والقلق
ثبت أن التمارين المنتظمة تقلل مستويات التوتر والقلق من خلال إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تعزز الحالة المزاجية في الدماغ. من الآمن التوصية بالتمارين لشخص يعاني من أي شكل من أشكال الصحة العقلية أو الاكتئاب.
2. تحسين جودة النوم
كنت أعاني من النوم في مرحلة ما من حياتي حتى بدأت في ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. يمكنه أيضًا تحسين جودة نومك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش والحيوية خلال النهار. ستشعر بقدر أقل من الغرابة والتعب عند الاستيقاظ في الصباح.
3. تحسين الوظيفة المعرفية
يمكن أن تحسن التمارين المنتظمة الوظيفة الإدراكية عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. كشفت الدراسات كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن مدى الانتباه والذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.
4. تحسين الحالة المزاجية.
مبدأ ممارسة تحسين حالتك المزاجية أمر رائع للغاية. تفرز التمارين الإندورفين وهو هرمون حسي ينتج في الدماغ ، ويقلل بشكل عكسي من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون آخر مرتبط بالتوتر.
نصائح لبدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
1. اختر نشاطًا تستمتع به.
سواء كان الأمر يتعلق بالمشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات ، اختر نشاطًا تستمتع به ويتناسب مع أسلوب حياتك. يمكنك أيضًا أن تقرر ممارسة الرياضة المفضلة لديك بدلاً من مشاهدتها فقط. يمكنك الانضمام إلى فصل الرقص أو الزومبا أيضًا. يعمل السحر.
2. ابدأ ببطء.
إذا لم تمارس أي شكل من أشكال التمارين من قبل ، أو مضى وقت طويل منذ أن مارست الرياضة ، فإنني أوصيك بالبدء ببطء. خذ درسًا أو حركة في وقت واحد. لا تخف أو تخجل من البدء ببطء وتدريجيًا قم بزيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك لأنك واثق من تقدمك بمرور الوقت.
3. ضع أهدافًا واقعية.
ضع لنفسك أهدافًا واقعية وتتبع تقدمك. يمكنك البدء بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. اختر الأيام التي ستكون مناسبة جدًا لك ، واظهر بنفسك. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء متحمسًا ، وأن تكون في وتيرتك الخاصة ، وأن تكون مركزًا.
4. اجعل ممارسة الرياضة عادة.
لن يتحقق نجاح وفوائد التمرين إلا عندما تجعلها عادة. لا أحد يفوز بأولمبياد بمجرد التدريب مرة واحدة. لا يصبح أي شخص جيدًا في العزف على آلة موسيقية بعد حصة لمدة ساعة واحدة بغض النظر عن مدى شدتها. أنت بحاجة إلى الاتساق. هذا هو ما تولد العادة. اجعل التمرين جزءًا منتظمًا من روتينك عن طريق جدولته في التقويم الخاص بك واظهر دائمًا عند ظهور التذكير. التزم بالخطة.
خاتمة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية ، بما في ذلك إدارة الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقليل التوتر والقلق ، وتحسين النوم ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وتحسين الحالة المزاجية. واحدة من أسرع الطرق لتحسين صحتك ورفاهيتك بشكل عام هي جعل ممارسة الرياضة جزءًا كبيرًا منك ، وجوهرًا لنمط حياتك. تذكر أن تختار نشاطًا تستمتع به. رياضة تحبها أو درس رقص مفضل. ابدأ ببطء ، وحدد أهدافًا واقعية ، واجعلها عادة.
Comments